wyciskanie leżąc

Nie pytam Cię o maksy, a o obciążenie w seriach roboczych na takich ćwiczeniach jak: przysiad mc wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie

Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

to można zorbić 1 zestaw przysiad podciaganie wyciskanie lezac wyciskanie na barki uginanie ramion stojac francus zza głowe zakres pow 6-12. Duze 3s male 2s

OT CHOCIAZBY TAK -PRZYSIADY -MARTWY CIAG NA PROSTYCH -WSPIECIA NA PALCE -POMPKI NA PORECZACH -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -FRANCUSKIE -BRZUCH Co w Hit moge zrobic zeby powiekszyc glownie bicepsy ? JAK W KAZDYM INNYM TRENINGU DODOAWAC CIEZAR PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY, ORAZ [...]

[...] 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na palce 1s. 13. brzuch Ale jak mówiłem jest to plan dostosowany do moich [...]

Pepo jest dobrze Nogi w końcu dorównują reszcie No i twierdze, ze gdybys nie dokladal cwiczen pomocniczych to efekty bylyby o wiele lepsze. Ten HST przypominal jakis splitopodobny plan. Wyciskanie lezac, Dipsy, Rozpietki - klata musiala dostawac niezly wycisk i to 3x w tygodniu. tez tak kiedys trenowalem i nie skonczylo sie to dobrze. Dziwi mnie [...]

Witam ja powiem tyle że wszyscy napisali coś mądrego i co napewno ci pomoże i mi też dało trochę do myślenia szczególnie że zależy to od planu, asekuracji, i trzeba trafić dobry dzień. A ja dodam od siebie coś co znalazłem kiedyś na forum w chyba dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i to się sprawdza tak tam pisali i umnie też to się [...]

[...] ze sztanga na karku. 2. Wykroki w tył ze sztanga. 3. MC (z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje :)) 4. Przywodzenie na maszynie 5. wiosłowanie 6. wyciskanie lezac 7. biecps z supinacją 8. odwodzenia ramion bok w pochyle Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro. Brakuje mi na mojej siłowni [...]

patrząc na wymiary: Staż treningowy (lata) 20 miesięcy Wzrost (cm) 167cm Waga (kg) 63kg Obwód Bicepsa (cm) 34cm Obwód Klatki (cm) 96cm Obwód Pasa (cm) 80cm Wyciskanie leżąc (kg) 76kg Wyciskanie na barki (kg) 34kg Przysiad (kg) 40kg jestem przekonany że to Omnadren wżera ci się w kości niczym kwas.

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

a da się zjeść ciastko i mieć ciastko? musisz wyciągnąć sens. O wiele korzystniej uczyć się wyciskania ciężaru piersiowymi niż zaliczać wynik, który notabene i tak przychodzi z czasem. Wyciskanie leżąc w kulturystyce to narzędzie, a nie cel sam w sobie, bo to droga do nikąd.

Nogi-Przysiad 3x10 , plecy-podciaganie 3x8 , klata-wyciskanie lezac 3x10,barki-wyciskanie sztangielek 2x10 ,bic-modlitewnik 2x10 , tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10 i co mam takie jeszcze 2 ulozyc i czy czesto zmieniac cwiczenia??

Hmmm... jak już pisałem, nie stosuję na razie żadnej suplementacji. Nie zamierzam też niczego stosować w najbliższym czasie. Myślę, że bardzo dużo mogę zrobić bez supli na obecnym etapie. Ostatnio dużo czytam o treningu i eksperymentuję w tym zakresie a także trzymam dietę i to pomaga, mimo braku supli ;-) Sob, 10.12.11. Wyciskanie leżąc [...]

Poniedziałek, 09.01.12. Przysiad 20/8,8 60/5 80/3 95/5 100/5 107.5/5,5 Wyciskanie leżąc 20/8 50/5 70/3 77.5/5 82.5/5 87.5/5 92.5/5 Poręcze 5/8,8,8,8 Unoszenie na boki 5/10 11/8,8,8 Wiosłowanie 50/8 70/8 80/8 85/8 90/8 95/8 Podciąganie szeroko x/13,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/8,10,10 Allachy x/10,10 Komentarz: Siady i ławka lekko. [...]

Poniedziałek, 16.01.12. Przysiad 20/12 60/6 95/5 100/5 107.5/5,5 Wyciskanie leżąc 20/8 60/6 77.5/5 82.5/5 87.5/5 100/5 Poręcze 10/6,6,6,6 Wiosłowanie 20/12 60/8 80/4 Pendley Row 95/5 110/3 Podciąganie szeroko x/12,8,7 Allachy x/20,15,10,10 Komentarz: Siady, ławka i poręcze oczywiście lekko i przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało [...]

pon-sr-pt Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie siedząc na barki 2s francuz 2s przysiad 3s podciąganie 3s uginanie na biceps 2s zakres pow. 8-12 albo tak ja napisał Morales. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-15 22:20:54

Chyba mnie nie zrozumiales Nadal te same bledy Jesli chcesz robic HST na nieco wiekszej ilosci cwiczento zaproponuje cos takiego 1. Przysiad/ MC 2. Wyciskanie lezac 3. Drazek 4. Dipsy 5. Wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies cw na biceps, uginanie ze sztanga stojac na przyklad Jednak dalej uwazam ze pierwszy schemat bylby lepszy

Wycisk wprost świetny - tylko możliwe jest zostanie inwalidą. Taki wycisk nie byłby zaliczony na żadnych zawodach wyciskania leżąc ani 3-boju - może na jakichś w malutkiej mieścinie. Jeśli uważasz, że to dobry wycisk - to pomyśl, ile kg UPADA NA KLATKĘ i co znoszą kości. Dla mnie to cholerne ryzyko. DLA PORÓWNANIA - TO JEST TECHNICZNE WYCISKANIE [...]

Bieganie w dni bez treningowe, odpowiednie buty i podłoże, nie asfalt czy beton, choć bardziej na początek może by się rower nadał. Z interwałami moze być duży kłopot przy bardzo slabej kondycji, to samoz tabatą. Prosty plan w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 MC lub wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżac lub pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie [...]

[...] to wypowiadam się merytorycznie... Co do podbicia pięty- możesz, ale zamiast ciężarków wybrałbym jakieś bardziej stabilne podkładki. Co do liczby serii- 4-5 w głównych wielostawach typu przysiady, wiosło, wyciskanie leżąc, 3 w pozostałych. 8-12 w tych pierwszych, 8-20 w "uzupełniających". Im mniejszy mięsień/ciężar, tym więcej powtórzeń.